avants et pendants la préparation du repas : 

1- Il et important de notez les quantité de chaque légume que vous mettez dans le plat pour que vous ou votre convive pcu puise calculer les part ( mg de protéine ) que contient votre repas

2- si vous connaissez les mg de protéine que votre convive peut manger sur un repas vous pouvais préparé son repas en fonction ce cela;

3- exemple : mon convive mange 6 part/ repas

je veut lui cuisiné :

entré : salade verte tomate olive 

plat : des gnocchi  

dessert : beignet au pomme  

4- commencez par regardez quelle quantité de vos aliment apporte 1 part ( tapez dans recherche en haut a gauche le nom du légume ou fruit  

salade 30g = 1 part 

tomate 90g (cru) = 1 part

pomme de terre 20g = 1 part

pomme 285g = 1 part

5- après j'organise mon repas :

entré : = 2part

salade 30g + 90g tomate 

plat: = 3.5 part

gnocchi (avec 70g de pomme de terre)

dessert= 0.5 part 

beignet de pomme 

celons ce que vous préparez pour pas que votre convive et faim demandez lui de venir avec des pâte du riz ou bien de la semoule couscous que vous cuirez si nécessaire 

si vous avais besoin d'aide ou question n’hésite pas a me contacté